Zawsze gdy przychodzi czas na trening A szukam wymówek, zeby nie iśc na niego , boję się chyba tych przysiadów... kiedyś lubiłam robić a teraz im większy ciężar tym coraz gorzej TRENING 3x10 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/16x9/16x7 4.unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Dzisiaj był czas na trening "A" jakoś nie przepadam za nim , ostatnio nie lubię też robić przysiadów, kiedyś miałam tak z MC a teraz jest na odwrót TRENING 3 serie po 10 powt 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie 38/40/41 3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi [...]
Od razu zaznaczam że nie bawię się w jakieś rozpiski, nie jestem z typu tych ludzi którzy chodzą na pakernie z zeszycikiem i zapisują to że np, podnieśli dzisiaj więcej o 2 kg. Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń [...]
[...] Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s prog //3 SERIE STARCZĄ Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s prog Szrugusy 3s Nogi Przysiady ze sztanga 4s prog Wypychanie ciezaru na maszynie 4s Uginanie nóg w leżeniu 3s // 4 SERIE Wspiecia na palce w siadzie 4s // 4X20-25 I DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZENIE NA ŁYDKI BO TO WYJĄTKOWO OPORNY [...]
a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
A ktoś ci każe jeść odżywki? Przy dobrej diecie urośniesz bez. Odżywki to uzupełnienie diety, chyba że chodzi o kreatyne, ale na razie o niej nie musisz myśleć. Ten plan by trzeba było retuszować od dna. Na razie możesz zająć się takim zestawem: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz [...]
*w ćwiczeniach ze sztangielkami był podawany ciężar przypadający na 1 sztangielke Trening masakra ledwo żyje a miał należeć do tych lżejszych 2 ćwiczen nie wykonalem bo już nie mialem sił. Najgorsze było ta ciagła zmiana obciążenia, musialem przenośić ze sztangi na sztangielki i tak w kółko bo mam zamało "kółek" musze załątwić ich [...]
Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]
[...] zastsowac?? 1 wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2 [wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,8,8 [wyciskanie hantli w skosie 4x12,10,8,8, 3 rozpietki w skosie 3x8 staly ciezar LUB 1 [wyciskanie sztangi w skosie 4x12,10,8,8, [wyciskanie hantli w skosie 4x12,10,8,8 2 rozpietki na baterfly 2x12,10 3 [wyciskanie glowa w dol 3x12,10,8 [...]
- wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke – mam usiąść na ziemi i tak wyciskać półsztangą? Tak jak bym robiła wiosło półsztangą z tym, że jestem pod sztangą na nie nad? stoisz lub kleczysz, jak ci długośc sztangi pozwala trzymasz sztange za koniec ponad talerzem drugi koniec w rogu i podnosisz w gore ekspresyjnie jak przy wiośle na youtube [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cHgJ6EDrN1M Podchodź do sztangi przodem i po zdjęciu ze stojaka rób krok do tyłu. Tak, jak teraz robisz czyli cofając się po wykonaniu serii jest niebezpiecznie tym bardziej, że ciężar rośnie.
4nn uginanie robie na maszynie i ciężar zwiększam jak leci.po kolei. jeszcze jutro sprawdze bo już sama zwątpiłam. przysiad..popracuję nad nim. podciąganie nóg8-Obędzie wesoło. muszę spróbować jak nikogo nie będzie na siłce%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3d5f566438d4dbab9b303821985eb26.png 1. owsiane, cynamon, kawa 2. polędwiczka, [...]
Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]
[...] siedzac 3x10 3.Prostowanie przedramion na wyciagu 2x15 Przysiad-60x10 Wycisk poziomo-5x80 1-2x90 z lekka pomoca nieraz A z obciazenie wyglada tak, ze mam krazki (samoroby) po 8kg i jezeli robie ciezar z 6 takimi krazkami to jezeli doloze juz 2 nastepne eby bylo po rowno to juz jest czesto za ciezko. Wiec nie wiem jak tu z progresem wyglada
Witam. Jaki rodzaj progresji stosować przy FBW? jak mam np. 3 serie przysiadów to dobrać tak ciężar by wykonać 8-12 p. we wszystkich trzech seriach (dodać serie rozgrzewkowe?), oraz starać się dodać trochę obciążenia co trening, czy zastosować progresję jak przy systemach 5x5? 2. a jak to wygląda w seriach łączonych? np. Wyciskanie Francuskie [...]